Dưới đây là thực đơn trong vòng một tuần cho những người đang muốn tăng cân. Như đã giới thiệu, chỉ là bài viết mang tính chất tham khảo. B...
Dưới đây là thực đơn trong vòng một tuần cho những người đang muốn tăng cân. Như đã giới thiệu, chỉ là bài viết mang tính chất tham khảo. Bạn hoàn toàn có thể tự đặt ra thực đơn cho riêng mình, điều đó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như điều kiện kinh tế, vị trí bạn ở và kết quả mà thực đơn mang lại.
CHỦ NHẬT
Bất cứ chế độ ăn uống tăng cân nào cũng cần đảm bảo yếu tố ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.
Bất cứ chế độ ăn uống tăng cân nào cũng cần đảm bảo yếu tố ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Buổi sáng: Một tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò, 1 ly sữa nóng, 2 trái chuối.
- Giữa buổi: ăn nhẹ một ít bánh ngọt, 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.
- Buổi trưa: 1 chén cơm ( nên ăn gạo lức để đảm bảo tăng cơ chứ không phải tăng mỡ ), giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 trái dưa leo, 1 ly sinh tố chuối. Giữa buổi chiều: Nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.
- Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm. Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa nóng cho dễ ngủ
THỨ HAI
- Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, uống 1 ly sữa. Giữa buổi: 1 ly bơ dằm.
- Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 trái chuối.
- Giữa buổi chiều: 1 chén yến mạch.
- Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt bò hầm rau củ, 1 dĩa salad rau cải xoong. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.
THỨ BA
- Buổi sáng: 1 ly sữa tươi + 1 tô bún
- Giữa buổi: 2 quả trứng luộc.
- Buổi trưa: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi
- Giữa buổi chiều: 1 dĩa trái cây ướp lạnh.
- Buổi tối: 2 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 dĩa rau luộc. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.
THỨ TƯ
- Buổi sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối. Giữa buổi: uống 1 ly chocolate nóng.
- Buổi trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi.
- Giữa buổi chiều: một ly nước ép trái cây tùy thích.
- Buổi tối: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo, 1 ly sinh tố sapoche.
THỨ NĂM
- Buổi sáng: Một dĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò, 1 ly sữa nóng.
- Giữa buổi: 1 ly sinh tố dừa.
- Buổi trưa: 2 chén cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ chín
- Giữa buổi chiều: Một ít trái cây trộn sữa nếu cảm thấy đói bụng.
- Buổi tối: 2 chén cơm gạo lức, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau lộn xộn
THỨ SÁU
- Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly nước ép trái cây. Giữa buổi: ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch.
- Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche.
- Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
- Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.
THỨ BẢY
- Buổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 trái chuối chín
- Giữa buổi: ăn nhẹ một ít salad rau củ
- Buổi trưa: 2 chén cơm gạo lức, 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100gram nho
- Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.
Chúc bạn tăng cân thành công với thực đơn này!
Giáng Ngọc
Tư vấn: HLV Tiểu Phương thuộc trung tâm California Yoga & Fitness
