Những thói quen trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta nhiều khi tưởng là vô hại nhưng thực tế nó lại đang làm bạn tăng cân hoặc cản trở chế...
Những thói quen trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta nhiều khi tưởng là vô hại nhưng thực tế nó lại đang làm bạn tăng cân hoặc cản trở chế độ giảm cân mà bạn đang áp dụng. Dưới đây là tổng hợp những thói quen mà bạn nên lưu ý.
Những thói quen tưởng chừng như vô hại làm bạn thừa cân lúc nào không hay
1. Dọn tất cả đồ ăn lên cùng lúc
Nếu đi ăn, bạn nên chọn kiểu ăn dọn từng món một. Khi ở nhà, bạn cũng nên thực hiện cách như vậy đừng lấy tất cả các món ăn lên bàn ăn cùng lúc và tất cả thức ăn có trong nồi. Vì một nghiên cứu khẳng định rằng, khi đồ ăn có sẵn trên bàn, bạn có xu hướng dùng thêm 35% trong suốt bữa ăn. Nhưng nếu món ăn còn để trong bếp, mọi người lại ngần ngại trở vào bếp để lấy thêm thức ăn.
2. Sử dụng gạo trắng
Một số loại gạo trắng tinh sẽ khiến cảm giác ngon miệng hơn. Ngoài ra, gạo trắng lại có thể cất trữ lâu hơn do đã được xay xát để bỏ bớt lớp cám bên ngoài.
Nhưng, chính lớp cám này lại bao gồm một lượng xơ đáng kể, còn mầm gạo thì chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Bởi vậy, nếu dùng gạo lứt trong bữa ăn, thay đổi thói quen dùng gạo trắng chỉ gồm calories rỗng, những ai thừa cân sẽ giảm được vòng eo đáng kể sau 3 tháng.
3. Ăn tới mức quá no
Nhiều lúc, dù đã cảm thấy ăn đủ tuy nhiên món ăn quá ngon, bạn liền ăn thêm một chút, rồi một chút nữa… Thói quen ăn đến no ứ hự – thói quen này thường đi liền với việc ráng ăn cho hết thức ăn có trên bàn – sẽ khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng đến không ngờ.
Nếu sức chứa của dạ dày bạn là 10, hãy ăn ở mức 7, 8 thôi, và đừng bao giờ ăn đến mức… 11, 12. Điều này không chỉ làm cho bạn mất eo nhanh chóng, mà còn khiến bạn bị đau dạ dày và sau này dễ mắc chứng thèm ăn liên tục, một triệu chứng rõ ràng khiến bạn tham gia vào hàng ngũ những người béo phì đầy đau khổ!
4. Uống không đủ nước theo yêu cầu cơ thể
Chúng ta cần phải uống nước đầy đủ, bởi nước cần thiết cho các chức năng của toàn bộ cơ thể bạn. Bên cạnh đó bạn càng nạp thêm nhiều nước, bạn càng có nhiều cơ hội có được vóc dáng thanh mảnh hơn.
Trong một cuộc điều tra của trường Đại học Utah, những người tham gia ăn kiêng được hướng dẫn bổ sung hai ly nước trước mỗi bữa ăn, và họ giảm cân nặng nhiều hơn so với những người không uống chút nước nào trước bữa ăn. Con số chênh lệch lên đến 30%.
Bạn có thể tăng kết quả bằng cách thêm đá vào nước, bởi nước lạnh có thể thúc đẩy tăng cường trao đổi chất và 6 ly nước lạnh sẽ đốt được 50 calo mỗi ngày, đủ để bạn giảm thêm hơn 2 kg mỗi năm.
5. Chơi với bạn thừa cân
Nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England cho thấy, khi có một người bạn thừa cân, nguy cơ làm bạn cũng trở nên thừa cân là 57%. Cũng dễ hiểu thôi, vì chúng ta thường rủ rê nhau cùng ăn những món ngon, lạ. Và chúng ta thường có cảm giác mình vẫn rất mảnh mai so với bạn bè nên quên việc kiềm chế chế độ ăn uống lại.
Hãy cùng nhau thực hiện các hoạt động lành mạnh và tránh để bị rủ rê ăn vặt với những người bạn thừa cân nhé.
6. Hay ăn quá khuya
Cơ thể mọi người có thể tự đốt cháy mỡ thừa lúc bạn ngủ, nhưng chỉ khi nó không quá bận rộn với một cái dạ dày đầy ắp. Ăn khuya rồi đi ngủ cũng sẽ làm cơ thể bạn không cách nào kịp sử dụng năng lượng vừa nạp vào, và dĩ nhiên, nó sẽ chuyển hóa phần năng lượng thừa ấy thành mỡ dư thừa. Một nghiên cứu mới theo dõi thói quen ngủ và và ăn uống của 52 người trong 1 tuần, và đã chỉ ra rằng, những người ăn sau 8 giờ tối đã giữ lại hầu hết lượng calories hàng ngày, và có chỉ số BMI cao nhất.
7. Không theo dõi trọng lượng cơ thể
Hãy quan tâm theo dõi cân nặng của cơ thể để củng cố mục tiêu giảm cân nhanh của bạn. Bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn hơn và bạn sẽ quyết tâm hơn khi biết mình cần giảm bao nhiêu ký nữa để có thân hình thon thả.
Thói quen bước lên bàn cân có thể giúp bạn giảm cân nhanh gấp đôi so với người ít khi xem lại trọng lượng của mình. Để cân chính xác hơn, bạn nên cân cùng một thời điểm mỗi ngày.
8. Dùng thức uống đóng hộp
Những loại thức uống không làm từ trái cây tự nhiên, mà từ sirô hoặc đường pha thêm hương liệu sẽ rất tai hại cho vòng eo của bạn.
Vì thế, thay vì dùng nước hoa quả đóng hộp mà rất có thể thành phần chính chỉ gồm có đường và hương liệu, bạn nên dùng nước trái cây tươi, ép và uống nguyên chất, hạn chế thêm đường.
9. Ăn theo cảm xúc
Một nghiên cứu từ Đại học Alabama nhận thấy rằng, một số người có khuynh hướng ăn nhiều hơn khi căng thẳng, khi buồn, hoặc cả khi vui.
Ăn theo cảm xúc khiến bạn tăng khả năng bị thừa cân lên gấp 13 lần. Nếu bạn cảm thấy muốn ăn khi căng thẳng, bạn thử nhai một miếng cao su, chiêu một ly nước hoặc đi tản bộ. Hãy làm việc gì đó không liên quan đến thực phẩm và bạn sẽ ngăn chặn được việc tăng cân không như mong muốn.
Nguồn: Tổng hợp
